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焦虑症怎么有效治疗

时间:2019-04-30  来源:太原安定医院  我有问题要问医生>>  浏览:108次

  焦虑症是心理疾病中极为常见的一种,随着人们生活及工作压力的加大,越来越多人受到了焦虑症的侵害,大家也逐渐意识到了焦虑症的可怕性。而关于焦虑症的治疗方法是很多人所关心的,所以,下面我们具体了解一下焦虑症怎么有效治疗。

焦虑症怎么有效治疗

  1、转移注意力:假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

  2、肯定自己:当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。

  3、深呼吸:当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。》》》还想进一步的了解,可以免费电话咨询

  4、学会放松:在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。

  5、想象法:夜深人静之时,在脑海中想象出两种具有典型特征的颜色,一种代表紧张、压抑(如红色、黑色等),另一种代表了放松、安详(如蓝色、绿色等)。现正闭上眼睛,幻想你的肌肉中全是紧张的颜色,接下来,想象那个能使自己放松的颜色,当整个身体肌肉慢慢转变为放松的颜色时,代表你已全然放松下来。

  6、听音乐:药丸如何缓解焦虑症状,心烦时不妨听些舒缓的音乐,如找一个宁静的地方,选择一些自己喜欢的音律柔缓的曲子来听,让自己全身心融入到这些美妙的音乐中,让身心得到彻底放松。

  以上内容是关于焦虑症怎么有效治疗的详细介绍,大家都有一定认识了吧。以上方法可以缓解患者的焦虑症症状,但很难根治疾病,患者患病后,还需尽早到正规医院接受科学治疗,这样才能尽早康复。如果您还有什么不了解的,请咨询太原安定医院的在线专家。

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